亲爱的同学们、家长们、老师们：
岁末寒冬，寒假将至。在马年即将来临之际，愿大家如小马奔腾般向前、充满活力，也愿每个人都能在假期中调适心灵、蓄力成长。为此，学校心理辅导室为大家准备了一份面向学生、家长与教师的寒假心理调适指南，让我们携手迎接一个温暖、充实、和谐的寒假。
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如马奔腾，接纳当下
无论期末成绩如何，都请像马一样——向前看，不回头。成绩只是成长路上的一站，更重要的是过程中的努力与收获。考得好，为自己欢呼；若不理想，允许自己短暂停留，然后调整步伐，规划接下来的路程。
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策马有方，规划作息
马儿奔跑也需节奏，假期生活也应有序。建议制定一份“假期马蹄表”，合理安排学习、运动、娱乐与休息时间，保持与学校作息相近的节奏，避免熬夜或过度沉迷电子产品，让每一天都踏实而轻盈。
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骏马成群，温暖相伴
马是群居动物，寒假也是亲情与友情升温的好时机。多与家人聊天、协助家务，和朋友相约户外活动、分享趣事。遇到意见不合时，尝试换位思考，用平和的语言表达感受，让关系更融洽。
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马踏春风，积极调心
如果感到情绪低落或焦虑，不妨试试“骑马呼吸法”：深呼吸，想象自己骑在马背上，随着呼吸节奏轻轻起伏，让心情逐渐平稳。也可以通过写日记、绘画、听音乐等方式表达情绪，或主动向信任的人倾诉。
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望子成“马”，合理期待
每个孩子都是一匹独特的马，各有其成长节奏与方向。请以发展的眼光看待孩子的期末表现，多鼓励努力的过程，少苛责一时的结果。帮助孩子建立“我能通过努力进步”的信念，陪伴他自信奔跑。
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马语轻诉，倾听为桥
沟通如驯马，需耐心与共情。在孩子情绪平静时展开对话，多倾听、少评判，关注孩子行为背后的情感与需求。通过日常陪伴、共同活动，营造温暖安全的家庭氛围，让孩子愿意向你敞开心扉。
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并驾齐驱，陪伴成长
最好的陪伴，是共同经历。假期中不妨与孩子一起制定家庭计划，共同完成一些小事：一起做饭、散步、阅读、观影，也可以共同学习一项新技能。在这些“并肩前行”的时光里，默契自然生长。
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马不停蹄，也要驻足休整
忙碌了一学期，假期是教师调适身心、 恢复能量的宝贵时光。请允许自己暂时放下工作，享受阅读、运动、爱好或纯粹的休息，为自己“充电”，才能更好地迎接新学期。
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马观全局，梳理与展望
可利用假期时间，温和回顾本学期的教育教学，总结经验与感悟，也为下一学期做一些轻松的准备。保持学习心态，阅读教育或心理相关书籍，提升自我滋养与专业素养。
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马到功成，家校共育心桥
您平和愉悦的状态，本身就是一种教育力量。假期中，也欢迎您通过轻松的方式，传递温暖与支持给学生和家长。
乌沙小学心灵小牧场 叮咛送上
如需倾听与陪伴，学校和城市的心理援助一直为您开放。
心理锦囊·助力你我
假期期间，遇到难以自我疏解的问题怎么办？别着急，看看下面这份心理锦囊吧！
心理援助热线
全国统一心理援助热线电话号码“12356”与“0769-88881111”并轨运行，24小时全天候为市民提供一般心理问题咨询、心理危机干预与支持、精神心理卫生相关信息咨询。热线由心理治疗师或心理相关专业背景的接线员组成，与110、12345热线以及市第七人民医院(精神专科)线下诊疗绿色通道协同联动。
东莞市中小学寒假家庭教育指导手册
亲爱的家长朋友们：
为助您解决寒假期间的育儿困惑，我们聚集亲子沟通、习惯养成等核心问题，梳理出寒假家庭教育指引。愿这份手册伴您和孩子在烟火味中共度平安的春节假期，在贴心陪伴里收获成长。
精神心理门诊服务医疗机构
东莞市第七人民医院开设睡眠医学科、临床心理科，另有18家医院(东莞市人民医院、东莞市东南部中心医院、东莞市妇幼保健院、大朗医院、东莞市东华医院、东莞市东部中心医院、东莞市石碣医院、东莞市中西医结合医院、东莞市横沥医院、东莞市第八人民医院、东莞市松山湖中心医院、东莞市康复医院、厚街医院、东莞市滨海湾中心医院、东莞广济医院、东莞曙光医院、东莞松朗医院、东莞市康华医院)设有精神(心理)科门诊，全市33个镇街(园区)社区卫生服务中心均已开设精神(心理)科门诊。各镇街(园区)社区卫生服务中心如下：
参与心理咨询或医疗心理服务就诊≠精神病或“心理有问题”，而是现代人主动管理心理健康的积极表现，如同定期体检维护身体健康一样重要。我们的心灵也会暂时“感冒”，选择合适的方式应对正是爱自己的表现。
供稿：陈懿含
编辑/图片：陈馥婷
初审：陈懿含
复审：陈娟
终审：袁慧玲
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